francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] triceps Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 15-12 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 20-15 unoszenie sztangielek przodem 3 x 12 szrugsy ze sztanga za plecami 4 x 15-12 Wyciskanie francuskie leząc 4 x 12-8 prostowanie przedramion stojac(wyciag) 4 x 12-8 prostowanie ramienia w opadzie 4 x 10 Piątek Plecy + brzuch Podciaganie na drążku nachwytem 4 x [...]

[...] podchwytem 4 max (poprzedni cykl ćwiczyłem nachwytem) 2. MC 4x 12/10/8/6 3. wiosłowanie w opadzie sztanga 4x 12/10/8/6 4. wiosło hantlą 3x 10p Tric: 1. wyciskanie francuskie sztanga lezac 3s 12/10/8 2. pompki francuskie 3s 12/10/8 3. prostowanie w dół wyciąg 3x 12-10 Niedziela Nogi + Barki + Przedramię 1. Przysiady 4 s 12/10/8/6 2. [...]

[...] - Podciągani na drążku 2x4-6 - Przyciąganie do brzucha siedząc linki wyciągu(wąska rączka) 2x4-6 2) Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6 - Prostowanie ze sztangielką w opadzie 1x4-6 3) Kaptury - Szrugsy sztanga 3x4-6 Podział partii dla tygodni Rep Range i Shock Poniedziałek: [...]

13.12.2011 MC RAW: 70kg/6 120kg/4 150kg/3 175kg/3/3/3 Szrugsy 100kg/10 120kg/10 130kg/8 Wiosło 60kg/10 80kg/10 90kg/6/6/6 Drążek Szeroko: 5/5 Młotkowo: 5/5 Wiosło sztangielką 20kg/10 22,5kg/10 25kg/10 Wyciskanie wąsko 20kg/8 60kg/6 80kg/4 90kg/3/3/3 Francuskie 20kg/10 25kg/10 30kg/8 35kg/6 Ściąganie drążka nachwytem 3x10 Uwagi: 1. MC na 75%CM; [...]

[...] 29kg x 12 35kg x 12 35kg x 10 Unoszenie ramion w bok (wyciąg) 15kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10kg x 15 13kg x 15 13kg x 15 Wyciskanie francuskie leżąc 30kg x 10 50kg x 7 40kg x 10 Wyciskanie hantli młotkowo 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 60kg x 10 60kg x 10 70kg x 8 Trening [...]

[...] czasu zostaje) wtorek biceps+ triceps -uginanie ramion ze sztanga 4 serie -uginaie sztangielek mlotkowo 3 serie -uginanie sztangą na modlitewniku 3 serie - wyciskanie francuskie leżąc 3s - prostowanie ramion na wyciagu stojac - 3s - pompki w podporze tylem( wiecie o co chodzi ) 3 serie z obciazeniem na kolanach czwartek barki unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK(KLATKA + BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W POZIOMIE (ROZGRZEWKA OK.15) 8 8 6 6 4 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 8 8 6 6 6 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOS DO DOŁU 8 8 8 6 6 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOS/PŁASKO 10 10 8 8 ZAMIAST 3 CZASAMI PRZENOSZENIE HANTLA ZZA GŁOWY NAD GŁOWE Z WYPROSTOWANYMI RĘKAMI NA LEŻĄCO [...]

[...] szeroko 1s wiosłowanie hantlem Klatka - 2s wyciskanie sztangi płasko 2s rozpiętki Barki - 15 - 4 tygodnie, 10 - 4 tygodnie. 2s żołnierskie sztanga 1s unoszenie hantli bokiem Triceps - dopiero od 10-tek 2s wyciskanie francuskie w siadzie Biceps - dopiero od 10-tek 2s uginanie z hantlami młotkowo Zmieniony przez - rasi10 w dniu 2015-03-16 13:53:49

Triceps: -Pompki w podporze tyłem 3x10 to jako ostatnie -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 -Wyciskanie sztangi leżac wąskim uchwytem 12,10,8 Klatka piersiowa: -Rozpiętki leżąc 12,12,12 to jako ostatnie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej glową do góry 12,10,8 jako drugie -Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 to jako pierwsze [...]

[...] 30x15 35x12 40x8 8 prostowanie linek wyciagu gornego 30x15 42x12 57x10 72x8 łączona: uginanie hantli młotkowo 15x10 18x10 20x10 uginanie hantli z rotacja 15x10 17x10 17x10 francuskie sztanga 30x15 40x12 45x9 8 7 8 Łączona: uginanie modlitewnik 25x15 30x14 30x13 wyciskanie wąsko 60x10 80x10 90x6 brzuch cardio 45min Zmieniony przez - djmichol w [...]

[...] 30x15 35x12 40x9 10 prostowanie linek wyciagu gornego 30x15 43x12 50x10 64x8 łączona: uginanie hantli młotkowo 14x10 18x10 20x10 uginanie hantli z rotacja 14x10 18x9 18x7 francuskie sztanga 35x15 40x11 45x11 10 10 9 8 Łączona: uginanie modlitewnik 3 serie po 15 wyciskanie wąsko 70x10 80x10 90x10 brzuch Cardio 45min Bardzo dobra pompa na [...]

[...] sztangielkami na łąwce skosnej głowa w góre 3x 12,10,8 3. rozpiętki na ławce skośnej/płaskiej 4x 12 4. ściągnie linki wyciągu górnego 3x 12,10,8 (progresja) 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15 (proponuje stały ciężar) 6. wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x 10-15 Dzień 2: plecy + biceps 1. podciaganie na drążku nachwytem 3x [...]

siema, chciałbym żebyście ocenili mój plan: PLAN: Sobota Klatka (cała klatka na regresji wszystkie inne partie na progresji) wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3serie wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie rozpiętki ze sztangielkami na ławce pochyłej(głową w [...]

[...] 4x10 2. przysiad Zerchera 4x10 3. MC sumo 4x10 4. MC rumuński 3x10 5. żuraw 3x10 6. wspięcia na palce 4x15 7. pompki rzymskie 3x10 8. wyciskanie wąsko 3x10 9. wyciskanie francuskie leżąc 3x10 B. klatka, bicepsy, przedramiona 1. wyciskanie 4x10 2. wyciskanie sztangielek młotkowo 4x10 3. skos górny sztangielkami 4x10 4. pompki na poręczach 4x10 [...]

[...] 3x8-12 15x12/10/8 5. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-12 52x12/10/10 6. Wznosy boczne 2x10-15 27x13/12 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-12 49x12/12/12 8. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x8-12 32x12/12 + DC 90min Intensywnie, dobrze dołożone. Potem do ciemka z Sylwią robiliśmy ogródek na naszej działce, domu jeszcze nie ma, ale [...]

[...] sztangi siedząc 3x8-12 52x12/12/11 56x12/12/12 6. Wznosy boczne 2x10-15 15x15/15 16x15/15 6a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 49x12/11 42x12/11 7. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x8-12 34x12/10 34x12/10 + DC Nie chciało mi się iść na trening, ale też nie miałem zamiaru go opuszczać i wyszedł solidnie. W każdym ćwiczeniu [...]

[...] 52x12/12/11 56x12/12/12 62x8/6/6 6. Wznosy boczne 2x10-15 15x15/15 16x15/15 16x15/15 6a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 49x12/11 42x12/11 42x12/12 7. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x8-12 34x12/10 34x12/10 34x12/11 + DC Na trening chęci dzisiaj też wielkich nie było. Ale już rozgrzewka z fajnym czuciem szła, a to dobry znak. W [...]

A Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s Wyciskanie sztangielek w górę 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Martwy Ciąg 2s 3 serie Podciąganie na drążku nachwytem 2s 3 serie Prostowanie nóg w siadzie 2s 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 2s 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 2s Spięcia brzucha na ławeczce 3s B Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - [...]

[...] MC Drążek Wiosłowanie podchwytem + Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie półsztangą jednorącz Szrugsy Klatka + triceps Wyciskanie sztangielek poziom Dipsy Wyciskanie sztangi skos + Rozpiętki Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc Prostowanie przedramienia z linkami wyciągu górnego + Prostowanie przedramienia w opadzie